La media maratón de Bogotá (mmB) está cada vez más cerca. Después de semanas o incluso meses de preparación, los últimos 15 días son fundamentales para llegar a la línea de salida con la mejor combinación posible de energía, recuperación y confianza.
En esta etapa ya no se trata de aumentar el volumen de entrenamiento, sino de optimizar la recuperación, mantener la calidad de las sesiones y cuidar el organismo. Una estrategia de suplementación bien planificada, siempre como complemento de una alimentación equilibrada y un entrenamiento adecuado, puede ayudar a cubrir estas necesidades.
Por eso, en Vitalmente Sports presentamos el Kit Running Pro Healthy Sports, una combinación de tres suplementos diseñada para apoyar al corredor en la recta final hacia su gran objetivo.
1. ISO Whey Healthy Sports: recuperación para seguir avanzando
Cada entrenamiento produce un desgaste natural en las fibras musculares. Durante las semanas previas a una competencia importante, la recuperación cobra un papel determinante para evitar acumular fatiga y mantener la calidad del entrenamiento.
La ISO Whey Healthy Sports aporta proteína de alta calidad y rápida absorción, rica en aminoácidos esenciales y leucina, un aminoácido clave para estimular la síntesis de proteína muscular.
Beneficios para corredores
- Favorece la recuperación muscular después de entrenamientos intensos.
- Contribuye al mantenimiento de la masa muscular.
- Ayuda a disminuir el tiempo necesario para recuperarse entre sesiones.
- Facilita alcanzar los requerimientos diarios de proteína cuando el entrenamiento aumenta.
Consumir una porción después del entrenamiento, junto con carbohidratos cuando corresponda, puede favorecer una recuperación más eficiente.
2. Creatina Monohidratada: mucho más que fuerza
Aunque tradicionalmente se asocia con deportes de fuerza, la evidencia científica actual demuestra que la creatina monohidratada también puede beneficiar a los corredores.
Durante una preparación para 10K, 21K o incluso maratón, los entrenamientos incluyen trabajos de velocidad, cambios de ritmo, cuestas y ejercicios de fortalecimiento. Todos ellos dependen del sistema energético de fosfocreatina.
Beneficios para el corredor
- Mejora la capacidad para realizar esfuerzos de alta intensidad.
- Favorece la recuperación entre repeticiones y entrenamientos.
- Apoya las adaptaciones derivadas del entrenamiento de fuerza.
- Puede contribuir al mantenimiento de la masa muscular durante periodos de alta carga.
La International Society of Sports Nutrition (ISSN) considera la creatina como uno de los suplementos con mayor respaldo científico en cuanto a eficacia y seguridad cuando se utiliza en las dosis recomendadas.
3. Aminoácidos Healthy Sports: recuperación para entrenar con menor fatiga
Durante una preparación para una media maratón, el cuerpo está sometido a un alto volumen de entrenamiento que genera un desgaste muscular constante. Los aminoácidos, especialmente aquellos que contienen BCAA (leucina, isoleucina y valina) o mezclas de aminoácidos esenciales, ayudan a complementar la recuperación después del ejercicio y favorecen los procesos de reparación muscular.
Los aminoácidos de Healthy Sports son un excelente complemento para corredores que buscan recuperarse mejor entre entrenamientos y mantener la calidad de sus sesiones durante las últimas semanas de preparación.
Beneficios para el corredor
- Favorecen la recuperación muscular después de entrenamientos de alta intensidad.
- Ayudan a disminuir el daño muscular asociado al ejercicio prolongado.
- Contribuyen a la síntesis de proteína muscular gracias a su contenido de aminoácidos esenciales.
- Pueden ayudar a reducir la sensación de fatiga durante periodos de entrenamiento intenso.
- Complementan el consumo de proteína cuando las necesidades del deportista aumentan.
Consumidos alrededor del entrenamiento, pueden formar parte de una estrategia nutricional orientada a optimizar la recuperación, especialmente cuando se combinan con una alimentación equilibrada y un adecuado descanso.
¿Por qué combinar estos tres suplementos?
Cada uno cumple una función específica dentro del proceso de preparación del corredor.
| Suplemento | Función principal |
|---|---|
| ISO Whey Healthy Sports | Recuperación muscular y aporte de proteína de alta calidad. |
| Creatina Monohidratada Healthy Sports | Mejora la potencia, favorece el entrenamiento de fuerza y acelera la recuperación entre esfuerzos intensos. |
| Aminoácidos Healthy Sports | Favorecen la recuperación muscular, ayudan a disminuir la fatiga y apoyan la reparación del tejido muscular. |
El Kit Running Pro Healthy Sports
La combinación de estos tres suplementos ofrece un apoyo integral para el corredor en la fase final de preparación para una carrera como la media maratón de Bogotá:
- Antes del entrenamiento: Creatina para respaldar los trabajos de fuerza y calidad.
- Durante o después del entrenamiento: Aminoácidos para apoyar la recuperación muscular.
- Después del entrenamiento: ISO Whey para estimular la síntesis de proteína muscular y favorecer la reparación de los tejidos.
Esta estrategia acompaña los tres pilares fundamentales del rendimiento: entrenar mejor, recuperarse más rápido y llegar en mejores condiciones al día de la competencia.
Nota: Los suplementos alimenticios no reemplazan una dieta equilibrada ni un programa de entrenamiento. Antes de iniciar su consumo, consulta con un profesional de la salud o un nutricionista deportivo, especialmente si presentas alguna condición médica o utilizas medicamentos.
Referencias
- International Society of Sports Nutrition (ISSN). Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025.
- International Society of Sports Nutrition (ISSN). Position Stand: Protein and Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- American College of Sports Medicine (ACSM). Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
- World Athletics. Nutrition Guidance for Distance Runners.
